到底什么时候喝奶最好?饭前还是饭后?
2016-09-14 14:52

  有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有效,但不如餐前30分?#26377;?#26524;明显。

  所以,如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹?#24515;?#25345;续更长时间,餐后合成脂肪的风险也会明显下降,这对于预防肥肉上身是非常有?#20040;?#30340;。


  除了牛奶,研究还发现,餐前30分钟喝豆浆、汤等液体,都能降低进餐时的自主能量摄入。也就是说,在餐前半小时先喝点?#28010;?#23601;能在用餐时自动减小胃口,从而发挥控糖效果。

  所以,无论是控制血糖,还是预防肥胖,餐前半小时都是最佳的喝奶时间。当然,前提是没有乳糖不耐受问题。 如果?#32933;?#31354;腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。


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